Resultاگر بلند کردن بارهای دستی سنگین (بیش از 23 کیلوگرم) امری ضروری و اجتناب ناپذیر باشد، شرایط باید بهینه شوند: باید بتوان بار را در نزدیکی بدن نگاه داشت (فاصله افقی بین دست و قوزک پا در حالت نشسته ...

Result9. بشین پاشو، اسکات ساده. امکان دارد که افراد مسن برای انجام این نمونه از تمرینات تعادلی ورزش سالمندان نیاز به حمایت داشته باشند. پس بهتر است در ابتدا این تمرین را در کنار میز، صندلی، پیشخوان ...

Resultبرای نمونه، یک برنامه‌ای که تمرین‌های هوازی، قدرتی، تعادلی و انعطافی را به کار می‌گیرد، می‌تواند سراسر بدن شما را به طور مناسب تقویت کند، چربی‌سوزی را افزایش دهد، جلوی عدم تعادل عضلانی و ...

تمرینات تعادلی عضلات مرکزی، کمر و پاها را تحت تأثیر قرار می‌دهند. گاهی اوقات این نوع تمرینات می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، اما تلاش مداوم انجام آن‌ها را آسان‌تر می‌کند. وقتی بر تمرینات مسلط شدید، به‌تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. می‌توانید از شخصی بخواهید که روی تمرینات شما نظارت داشته باشد، به‌خصوص زمانی که برای اولین بار شروع به انجام این نو...

Resultمزایای بکارگیری این قطعه مهم شامل، حفظ تعادل، خنثی کردن وزن قطعات و تجهیزات، پیشگیری از لغزش، آسان کردن عملکرد موتور، افزایش امنیت، حرکت سریع، صرفه جویی در انرژی و غیره است.

Resultفراموش نکنید! هیچ وقت انجام این حرکت را از تمرینات خود حذف نکنید. اگر این حرکت را به درستی انجام دهید، اسکوات به تنهایی یک ورزش برای بزرگ کردن باسن شما به حساب می آید. ۲. حرکت ددلیفت. ددلیفت یکی ...

Resultبا شنیدن تمرینات عملکردی برای تقویت وضعیت تعادل بالا تنه چه چیزی به ذهن شما خطور می‌کند؟ استفاده از کابل، چرخاندن کتل بل و کشیدن سورتمه باشگاهی به ذهن شما می‏رسد.

Result3 ست برای هر پا انجام دهید. این پست ها را هرگز از دست ندهید: بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه بدون تجهیزات+ آموزش تصویری . بهترین حرکات برای تقویت عضلات کمر+ آموزش تصویری . بلند کردن ساق پا تک پا

Resultوسایل مورد نیاز برای انجام ورزش وزنه برداری: کفش: کف کفش کمی ارتفاع دارد و به تعادل وزنه بردار در هنگام بلند کردن وزنه کمک می کند. مچ بند: پهنای مچ بند ها نباید از 10 سانتی متر بیشتر باشد. کمربند:

Resultتاورکرین یا برج جرثقیل یک ابزار ساختمان‌سازی است. که برای بالا بردن اجسام سنگین به ارتفاع زیاد استفاده می‌شود. شکل بلند و باریک برج جرثقیل این باور را در افراد ایجاد می‌کند که این وسیله نمی‌تواند وزن زیادی را تحمل کند ...

Resultانداختن وزن روی یک پا | Weight Shifts. یکی دیگر از تمرینات ورزش برای افزایش تعادل انداختن وزن روی یک سمت بدن و بر روی یک پا است. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن خود باز کنید سپس به آرامی به سمت …

Resultدر بعضی تجهیزات، نیروی لازم برای جابه‌جا کردن مواد -منظور جابه‌جایی در سطح افقی است- توسط موتور تأمین نمی‌شود.معمولاً در منابع به این تجهیزات «وسایل نقلیه دستی» می‌گویند. اما برای این درس ترجیح دادیم برای آن‌ها از ...

Resultبرنامه بدنسازی برای کاهش وزن تا 56 درصد. اگر قصد کم کردن وزن دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام برنامه بدنسازی ایروبیک و وزنه به اتفاق هم، تا مقدار زیادی به کاهش وزن کمک می کند.

Resultتمرین با وزنه فقط موجب افزایش حجم عضلات نمی‌شود و مزایای مهمی دیگری نیز دارد، از جمله: ورزش با وزنه برای لاغری شکم و دیگر قسمت‌های بدن و به‌طور کلی برای کاهش وزن مفید است و موجب تقویت بدن و ...

Resultتمرینات افزایش و تقویت تعادل بدن:تعادل بدن انسان به چه چیزهایی وابسطه است و چگونه میتوان این تعادل را تقویت کرد؟. در این مقاله قصد داریم به بررسی موضوع تعادل بدن بپردازیم: حفظ کردن تعادل.

Resultتوپ بوسو برای سخت‌تر کردن هر تمرینی طراحی شده است؛ زیرا تعادل شما را پیچیده می‌کند. استفاده از توپ در طی تمرین باعث می‌شود از بدن خود استفاده کنید تا در طول حرکت در یک راستا بمانید.

Resultوزن خود را به طور محکم و یکنواخت به هر دو پا فشار دهید. وزن خود را بر روی پای چپ خود بندازید و پای راست خود را بلند کنید. تا 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. حالا با پای چپ مرحله قبل را تکرار کنید.

Result2- بار را قبل از بلند کردن از نظر موارد زیر سریعا ارزیابی کنید: حجم, وزن, شکل, جنس یا نوع, پایداری, وجود دستگیره, لبه های تیز و برنده. 3- درصورت امکان از دستکش مناسب برای بلند کردن بار استفاده کنید.

Resultیکی از تمرینات ورزش برای افزایش تعادل بلند کردن زانو به روش خم شده از پشت است. توسط یک صندلی خود را ثابت نگه دارید سپس یکی از پاها را رو به عقب بلند کرده و به طرف کمر و باسن خم کنید.

Resultبیل مکانیکی و انواع آن را بشناسید. بیل مکانیکی ، ماشینی خود کشش چرخ زنجیری یا چرخ لاستیکی و یا پایه دار، دارای یک سازه فوقانی. با قابلیت چرخش ۳۶۰ درجه و با تجهیزات نصب شده می باشد که اساسا برای ...

Result15 مرحله 4. بلند کردن اجسام با فرم مناسب. مرحله 1. تعیین کنید که آیا بار جامد است یا حاوی مایع است. در حالی که مواد جامد در هنگام حمل و نقل حرکت نمی‌کنند، اما اگر ظرفی حاوی مایع حمل می‌کنید، وزن می ...

Resultنوع اول برای بلند کردن وزن 75 تنی بدون به خطر انداختن تعادل تجهیزات و سنگ ریزه ایده آل است. در حالی که دومی مزایای کنترلی برتری را ارائه می دهد و آنها را برای بارهای سنگین تر از 75 تن مناسب می کند.

Resultهمچنین برای حفظ تعادل بین بازوی جلویی دستگاه که وظیفه حمل و بلند کردن بار را دارد در پشت سر آن نیز یک بازو با وزنه‌های بتنی قرار می‌دهند تا تعادل وزنی بین دو طرف این اهرم غول‌پیکر ایجاد شود ...

Resultعلاوه بر تجهیزات پزشکی پیشرفته، در داخل آمبولانس آیتم‌های پایه اما مهمی مانند فشارسنج، استتوسکوپ، دماسنج، نوارهای پزشکی، چراغ‌قوه و پتو را نیز خواهید یافت تا اطمینان حاصل شود که امدادگران ...

Resultانتخاب سیم بکسل و وسایل بلند کردن متناسب با وزن بار برای هر جرثقیل. استفاده از دو جرثقیل مشابه در صورت امکان. بالا و پایین بردن بار بصورت هماهنگ و یکنواخت توسط دو جرثقیل.

Resultهنگام بلند کردن پالت، آن را به صورت عمودی و در نزدیکی تنه نگه دارید تا یک مرکز تعادل نزدیک حفظ شود. نگه داشتن پالت به وسیله خودتان نوعی زوال سلامتی یا حداقل کمردرد را به همراه دارد.

Resultشیوه‌ی تمرینی تی‌آرایکس (TRX) یک روش ورزشی است که برای بهبود قدرت کل بدن، ثبات و سلامت قلب و عروق تأثیرات اثبات شده‌ای دارد. این کار بدون تمرین با وزنه، چرخاندن کتل بل یا بلند کردن لاستیک‌های ...

Resultدر این مقاله به معرفی بهترین تمرینات قدرتی برای افزایش تعادل و پایداری می‌پردازیم تا با انجام آن‌ها به بهبود سطح سلامت بدن خود کمک کنید.

Resultهنگام استفاده از بالابرهای زنجیر دست برای بلند کردن اجسام سنگین، مطمئن باشید که وزن را به طور قاطع ثابت کنید. گیره فولادی به عنوان یک لولا مهم، برای بلند کردن اجسام سنگین نقش مهمی دارند.

Resultبا فشار به پاشنه ها به وضعیت اولیه بازگردید. برای 10 تا 15 بار در هر ست تکرار کنید. این یکی از بهترین ورزش ها با وزن بدن است که پایه قدرت شما را توسعه خواهد داد. 2. پایین تنه: لانچ. بایستید و پاها را ...

Resultوزنه برداری به تجهیزات زیادی نیاز دارد، فراتر از میله و دیسک های مورد نیاز برای انجام لیفت. بسیاری از تجهیزات مورد استفاده وزنه برداران به ایمن نگه داشتن آنها و سایرین کمک می کند.

Resultنکته اینجاست که تنها ورزش کردن برای کاهش وزن کافی نیست. عوامل بسیار دیگری نیز در کاهش وزن و کاهش چربی بدن تأثیرگذارند. در حقیقت، در خیلی از موارد ورزش کردن ضروری نیست.

Resultشاید زمانی که بحث کاهش وزن و چربی‌سوزی به میان بیاید خیلی‌ها به بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام تمرین‌های بدن‌سازی فکر نکنند. ... راهکاری کلیدی برای رعایت تعادل هورمونی، مهار کردن اشتها و ...

Resultاین محدوده نشان می دهد چه طولی از بوم برای بلند کردن بار در یک شعاع و ارتفاع مشخص نیاز خواهد بود. مثال: می خواهید باری را از شعاع کاری ۳۰ فوت برداشته و به بالای ساختمان در ارتفاع ۶۵ فوت ( ۱۹٫۸۲ ...

Resultآیا تمرینات با وزن بدن برای کاهش وزن مناسب هستند؟ پاسخ به این پرسش می‌تواند هم مثبت و هم منفی باشد. تأثیر ورزش در هر شخص با شخص دیگر ناهمسان است و به عوامل گوناگونی مانند تناسب اندام فعلی ...

Resultدر ادامه به معرفی حرکات رایج تقویت عضلات سینه و پشت می‌پردازیم. برای انجام حرکات به هیچ تجهیزات ورزشی و حتی وزنه احتیاج ندارید. وزن بدن شما برای افزایش قدرت و تقویت عضلات کافی است. 25.

Resultیعنی بیشترین وزنی که می‌توانید برای یک تکرار بلند کنید. یک آر.آم شما برای حرکت جلوبازو می‌تواند 11 کیلوگرم باشد؛ اما شاید شما فقط بتوانید 10آر.ام با 7 کیلوگرم انجام دهید.

Resultبلند کردن اجسام با اشکال غیر عادی. یکی از قانون های عمومی برای بلند کردن اکثر بارها این است که شی یا جسمی را که قصد بلند کردن آن را داریم نزدیک باشد. اما این امکان بسته به نوع و اندازه ی بار ممکن ...